كيف تغلق عقلك عن العمل بعد ساعات

كيف تغلق عقلك عن العمل بعد ساعات 

هل تبلغ من العمر ما يكفي لتتذكر وقتًا لم يكن من المتوقع فيه أن تعمل في وقت فراغك فحسب ، بل كان من الصعب أيضًا أن تفعله؟ عصر قبل التوصيلية الدائمة ، وتوسيع ثقافة العمل ، ومخاطر "الاستيلاء عليها" في اقتصاد الحفلة؟

في الواقع ، إنه جزء من الوهم. نعم ، لدى الكثير منا وظائف حيث تكون الحدود بين الوقت المحدد ووقت التعتيم ضبابية في أحسن الأحوال ، ولكن مثلما يواجه الكثير منا مشكلة في الإغلاق حتى عندما يكون "مسموحًا به" - وكنا سئمًا منذ عقود .

لقد تجاهلت أخلاقيات العمل منذ أمد بعيد أغلالها الدينية لتبني الثقافة الغربية العلمانية - وبالتالي ، في بقية أنحاء العالم - في عناق خنثى. نحن نربط العمل بالجهد والجهد بالألم والألم بالنقاء أو الخير. نحن نرتدي أعطالنا كشارات شرف.

من الطبيعي أن يكون قادة الأعمال والسياسيون سعداء . إنهم يقضون عطلة أو يلعبون لعبة الجولف بينما يملأ جهدنا الصعب خزائنهم ويوازن بين كتبهم.

ولكن على الرغم من أن هناك الكثير مما يمكن قوله بشأن أخذ عملك على محمل الجد ، بغض النظر عن طبيعة ما تفعله ، إلا أنه يؤدي إلى نتائج عكسية وغير صحية إذا لم تغلق هذا الجزء من عقلك مطلقًا الذي يتعامل مع حياتك المهنية.

يمكن أن يساعد تقليل مستويات التوتر لديك بهذه الطريقة أيضًا في تحسين علاقاتك. ومن الجدير بالتكرار ، الآن أكثر من أي وقت مضى ، أن الناس أكثر أهمية من المال.

 نسيان العمل أيضا بعض الوقت . لأن ، كما تعلمون ، الحياة أكثر من مجرد قتل نفسك للوصول إلى القمة.

ولكن كيف يمكن إعادة تشغيل عقلك في ثقافة الاتصال الرقمي الدائم؟

إعادة تشغيل الطوارئ

إذا كنت جوجل هذا المقال (أو وجدت طريقك هنا لأنه لا يمكنك إيقاف هاتفك) ، فمن المحتمل أنك تحتاج إلى بعض الإجابات السريعة. قد يكون عقلك يدور على شكل محرك أقراص صلبة متعب ولا تعرف كيفية إيقافه. حتى لو لم يكن هذا هو المكان الذي تتواجد فيه الآن ، فهذه هي النصائح التي تحتاج إليها للاسترخاء في غضون لحظات قليلة ودون تحضير مسبق.

ليس الأمر سهلاً دائمًا مثل الابتعاد عن ذهنك - وإلا فقد تركت مشاكلك في المكتب (أو على الكمبيوتر المحمول). لكن شكل بسيط من العلاج الذاتي يمكن أن يساعدك على معالجة الأشياء في دقائق معدودة.

احصل على قلم رصاص وورقة - نعم ، حقًا ، لن ينجح أي شيء يتضمن لوحة مفاتيح رقمية - واكتب أفكارك. النقاط النقطية البسيطة أو حتى الكلمات المفردة التي تعبر عن ما تفكر فيه بخصوص العمل ستساعد على إضفاء طابع خارجي عليها. إذا كنت مهتمًا بمشروع أو مشكلة معينة في العمل ، فحاول كتابة جملتين أو ثلاث جمل تشرح لنفسك ما يحدث. قد تجد أنك تستمر في العمل وتملأ الصفحة.

حاول أن تضع لنفسك معلمة بحيث يمكنك القيام بذلك بشكل صحيح. قم بتعيين مؤقت لمدة خمس دقائق ، أو عزم على ملء صفحة من دفتر ملاحظاتك. لا تقلق بشأن الكتابة جيدًا لشخص آخر يقرأها - يمكنك التخلص من ذلك عندما تنتهي.

حتى إذا كانت عملية عبء أفكارك في المجال المادي لا تنفصل عنك تمامًا ، فقد تساعدك على تغيير حالتك الذهنية أو العمل من خلال الأشياء. لكن غالبًا ما تجد أن كتابة كل شيء لأسفل ثم المشي بعيدًا سيوفر لك هذه الأفكار تمامًا حتى صباح اليوم التالي.

خطوات الطوارئ الأخرى التي تنطوي على القليل من التأمل

تتطلب ممارسة لعبة فيديو أو آلة موسيقية لفترة من الوقت "استيعابًا إدراكيًا" ، وهو أسلوب للتفكير لا يترك مجالًا كبيرًا للمخاوف المهنية.

الاسترخاء التدريجي للعضلات هو شكل من أشكال التأمل الذي تقوم به بجسمك وتنفسك. تحقق من الرسم البياني أدناه للحصول على إرشادات دقيقة ، ولكن في الأساس تقوم بثبات تنفسك ، ثم توتر وتسترخي من كل عضلات جسمك ، بدءًا من قدميك وتنتهي بوجهك.

والعقل يمكن أن يعيدك إلى اللحظة ، بعيدًا عن مخاوف عملك وخارج رأسك. ركز على شيء ما في بيئتك. قم بحساب الأصوات التي يمكنك سماعها خارج النافذة ، أو قم بدراسة المواد التي استخدمت لصنع الأثاث من حولك. فكر في من أين أتوا وكيف يشعرون.

تتمثل ميزة هذين الخيارين الأخيرين في أنهما يمكن القيام بهما في السرير ، عندما لا يسمح لك عقلك بالنوم.

اجراءات وقائية

الوقاية ، كما يقولون ، أفضل من العلاج. إنها حياة طويلة في العمل ، لذلك من المحتمل أن تجد نفسك عالقًا في أفكار العمل مرارًا وتكرارًا إذا لم تدخل في عادات أفضل.

هناك طريقة جيدة لإيقاف تشغيلها في نهاية يوم العمل والأسبوع تتمثل في إنشاء طقوس. بعض هذه الأشياء تدور حول "الإغلاق" في ساعات عملك ، على سبيل المثال عن طريق كتابة قائمة مهام لليوم التالي. (وبالطبع الخروج من قائمة الأمس).

يمكنك أيضًا تصفح متصفح الإنترنت الخاص بالعمل وإغلاق علامات التبويب واحدة تلو الأخرى ، قبل إيقاف تشغيل جميع البرامج والجهاز بالكامل. من المحتمل أن تأخذ هنا اختصارات قصيرة - مثل ترك الأمر برمته طوال الليل ، tsk tsk - ولكن هذا يتيح لوعيك أن يعرف أن العمل قد انتهى لهذا اليوم.

في ملاحظة أكثر عملية ، يمكنك إعداد ردود تلقائية خارج المكتب إذا كنت ستزول لفترة من الوقت أو من المحتمل أن تتعرض للازعاج من قِبل أشخاص ليس لديهم الحق في وقت فراغك.

يمكن أن يساعدك ضبط روتين تنقلك وتوقيت المنزل أيضًا على تغيير حالتك الذهنية. تغيير الملابس (أو على الأقل الأحذية) قبل أن تغادر العمل. استمع إلى نفس البودكاست كل ليلة أثناء التنقل. اصنع طقوسًا من الاستماع دائمًا إلى فرقك المفضلة من سنوات المراهقة في ليالي الجمعة. إنها طريقة رائعة لإخبار روحك بأنك ستستمتع بعطلة نهاية الأسبوع.

عندما تشعر بالتعب والإرهاق ، قد يكون من الصعب بذل الجهد لتهدئة عقلك. ولكن الفوائد متعددة وغالبا ما تكون ممتعة على الفور. للحصول على معلومات كاملة حول ما يجب فعله للتوقف عن التفكير في العمل بعد ساعات ، استمر في التمرير لرؤية دليل مرئي جديد من CashNetUSA.

كيف تتوقف عن التفكير في العمل بعد ساعات